Forum na sprzedaż

plotseling hun trainingsbelasting

Forum dla tych co oferują pracę w kraju (praca stała, praca sezonowa,
praca w domu).

plotseling hun trainingsbelasting

Postautor: Banning » 18 lip 2018, 8:29

Slimme hardlopers weten dat gerichte kracht- en conditioneringsroutines als onderdeel van hun reguliere trainingsprogramma het risico op letsel aanzienlijk zullen verminderen, evenals hun algemene prestaties verbeteren. Er zijn natuurlijk zoveel verschillende opties beschikbaar in termen van middelen voor het ontwikkelen van specifieke runkracht, van weerstandband en training van het lichaamsgewicht, tot kettlebell workouts Adidas Zx 700 Mujer en olympisch tillen.

Ik wilde dit artikel schrijven Nike Air Max Thea Damen om niet specifieke oefeningen te benadrukken, maar richt spiergroepen aan om aan te werken ten behoeve van je hardlopen.

De vitaal belangrijke spieren die deel uitmaken van je kont. Glute Maximus, Glute Medius en Glute Minimus hebben een aantal rollen in het bieden van kracht, kracht en stabiliteit bij de heup en het bekken in alle drie de bewegingsvlakken. Niet alleen dit, maar ze spelen ook een grote rol in hoe de uitlijning van de knie wordt gecontroleerd terwijl het staande been ons lichaamsgewicht neemt terwijl we rennen. Een veelvoorkomende disfunctie is om bilspieren te hebben die niet aangrijpen wanneer ze zouden moeten, wat leidt tot krappe hamstrings en overmatige stress op de onderrug, slechte bekkenhouding, knieblessures en mogelijk zelfs scheenpijn. In mijn ervaring, Nike Air Max Command Femme als je moest kiezen voor een spiergroep om Adidas Hamburg Damen aan te werken als hardloper, vanwege tijdgebrek, zouden het de glute-spieren zijn!

Als een spiergroep bestaan ??de Quadraceps uit vier verschillende spieren, die het grootste deel van de voorkant van je dij omvatten. Veel hardlopers zijn onevenredig sterk en strak door hun Quads - met name Rectus Femoris, die een grote rol speelt in de voorwaartse beweging van het zwaaiende been bij het rennen. Deze benauwdheid kan posturale problemen en spieronevenwichtigheden veroorzaken die de knie?n, heupen, bekken en onderrug kunnen be?nvloeden. Dus, blijf die Quads uitrekken en versterken.

Ik hou van de volgende analogie: "proberen kracht te genereren in elke richting met een zwakke kern, is als een kanon proberen te vuren uit een kano". Wat dit betekent in termen van hardlopen, is dat als we propulsieve kracht proberen te genereren, we Adidas Zx 750 Donna een sterke en stabiele basis (heup en bekken) nodig hebben, zodat de kracht gaat waar we hem willen hebben. Zonder deze kernsterkte zien we een toename van ongewenste compenserende bewegingen die na verloop van tijd letsel kunnen veroorzaken.

Deze vormen de spieren van de achterkant van de dij. De Hamstrings spelen een belangrijke rol tijdens een aantal verschillende fasen van rennen. We zien echter vaak dat ze zwak zijn in vergelijking met de Quads, hun tegenovergestelde spiergroep. Een dergelijke zwakte kan van invloed zijn op de spierbalans van de knie en heup, waardoor het risico op verwonding toeneemt. Net als bij de Lijmen, zal het verbeteren van de Hamstring kracht je enorm helpen als hardloper.

Hoe uw looptechniek ook is, uw kalveren zullen altijd hard werken. Er is weinig vergelijkbaar met het herhaald laden van het Adidas Zx 700 Femme hardlopen om de kalveren voor te bereiden op deze eisen. Het is niet verwonderlijk dat bij hardlopers die plotseling hun trainingsbelasting (volume, intensiteit of frequentie) verhogen, we vaak kalfs- of achillespeesletsels zien, omdat het tijd kost om de kuitkracht op te bouwen. Oefeningen zoals het verhogen van de beenlengte van een enkel kalf en het springen van touw kunnen helpen om de kalf te laten rennen.
Banning
 
Posty: 557
Rejestracja: 19 sty 2018, 10:50

Wróć do Dam pracę

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: fbarraza28 i 5 gości