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confortable dans la course après

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confortable dans la course après

Postautor: Banning » 21 maja 2018, 9:28

Donc, vous envisagez de courir votre premier 5k ... Nike Cortez Damen bien rendons-le officiel et frapper un site comme Active.com pour trouver une course près de chez vous. Maintenant, vous avez une date limite (en aussi peu que six semaines) et maintenant il est temps de dire à tout le monde que vous connaissez votre nouvel objectif. Pourquoi? Vous avez maintenant la motivation et la responsabilité de faire cette course. Sans oublier, vous allez profiter de: perte de poids (courir un mile br?le environ 100 calories), une joie nouvelle de devenir un coureur et la force mentale de savoir que vous pouvez prendre une décision, former pour y arriver !

Rappelez-vous, si vous partez de zéro ... toutes les étapes que vous prenez dans cette aventure ... sont des étapes pour vous rendre plus sain et plus heureux. MAIS ... avec un peu de planification et de préparation, il n'y a aucune raison pour laquelle Nike Air Max Classic Bw Hombre vous ne pouvez pas courir, et confortablement, toute la distance de 5 km. Notre objectif est de vous construire lentement au jour de la course sur 6 semaines.
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Comme vous commencez, courez tous les deux jours. Quelques points à retenir: c'est nouveau pour votre corps, alors vous voulez prendre quelques minutes pour vous réchauffer avant chaque course, mais surtout après chaque course. Les muscles raides et raides peuvent affecter votre démarche avec le temps et causer plus de problèmes sur la route. Assurez-vous de vous hydrater. Tout le monde transpire différemment étant donné leur corps et le type de temps qu'ils entra?nent, mais garder ces muscles hydratés est la clé! Pendant les jours entre la course, n'oubliez pas que tout autre entra?nement (yoga, musculation, Nike Air Max Zero Womens spinning, vélo, exercices de base) ne fera que renforcer votre forme physique et vous aider pendant cette préparation ET le jour de la course.

Les jours où vous courrez, pensez à faire des répétitions de colline et / ou des Fartleks. Les collines construisent la force et rendent les appartements rapides. Nous ne parlons pas de courir le mont Everest chaque semaine, mais lancer une belle colline de 1/4 de mile ou deux sur l'un de vos jours d'entra?nement va payer de gros dividendes le jour de la course. Les fartleks vous habituent aux jambes et aux poumons à la vitesse d'un 5K rapide. Réchauffez-vous, puis parcourez 0,5 mile à votre rythme habituel. Prenez le rythme de sorte que vous courez fort (ne vous laissant pas essoufflé) pendant deux minutes, puis faites du jogging pendant deux minutes. Répétez trois fois. Réduisez graduellement Adidas Gazelle Womens l'intervalle de récupération à une minute ou augmentez l'effort dur à quatre minutes.

Donc, maintenant vous avez fait tout cet entra?nement et vous êtes sur la ligne de départ le jour de la course ... maintenant quoi ?! Eh bien, d'abord ... respire! Vous avez suivi toute cette formation et vous allez vous débrouiller. Pas besoin de laisser le stress ou les nerfs ruiner les fruits de tout votre travail. Restez au chaud et souple lorsque le pistolet commence à s'approcher.

Vous voulez vous positionner près du premier 1/3 du champ de course. Cela devrait vous permettre un bon espace pour obtenir un bon rythme confortable dans la course après que le pistolet se déclenche. Choisissez votre ligne. Ayez toujours votre tête sur un pivot. Vous voulez être conscient de ceux qui courent autour de vous et du cours. Restez à droite. Cela Nike Air Max 1 Donna permet aux coureurs plus rapides de se débrouiller et vous permet de vous concentrer sur la tache à accomplir au lieu de vous lancer à travers le terrain. Rappelez-vous, de se concentrer sur chaque marqueur mile. Utilisez chacun comme une jauge. Vos nerfs sont-ils entrés en jeu et vous courez trop vite et êtes essoufflé? Puis ralentissez. Les deux premiers kilomètres passent et vous sentez que vous ne dépensez aucun effort? Alors, accélérons le rythme! à l'approche de ce marqueur de trois milles, il est temps de savourer tout le dur labeur que vous avez fait et de lui donner ce coup de pied final jusqu'à la fin. Comme vous traversez la ligne, vous devriez être rempli de fierté avec un sourire sur votre visage. Tu l'as fait!
Banning
 
Posty: 545
Rejestracja: 19 sty 2018, 10:50

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